دانلود رایگان کتابچه پروبیوتیک ، موجودات ریز، زنده و فعال میکروسکوپی هستند که خوردن آنها، باعث تغییر میکروبیوم دستگاه گوارشی ما در جهت سلامتیِ بیشتر میشود. بیشتر اوقات به آنها باکتریهای مفید روده هم میگوییم. وجود این باکتریهای خوب، از رشد و تکثیر باکتریهای بیماریزا جلوگیری میکند و باعث گوارش بهتر غذا و کمک به کارکرد سیستم ایمنی بدن میشود.
فواید و مزایای پروبیوتیک و دانلود رایگان کتابچه پروبیوتیک
پروبیوتیکها به حفظ تعادل در کارکرد دستگاه گوارش ما کمک میکنند. برخی عوامل میتوانند این تعادل را بر هم بزنند، مانند:
- برخی بیماریها
- مصرف حتی یک دوره آنتیبیوتیک
- برنامه غذایی نامناسب و با ارزشِ غذاییِ کم
- رشد بیش از حد باکتریهایی که برای بدن ما مفید نیستند
اگرچه پژوهشها برای تعیین دقیق فواید انواع پروبیوتیک همچنان ادامه دارد، شواهد موجود نشان میدهد، پروبیوتیکها این مزایا را برای سلامتی ما به همراه دارند:
- پیشگیری و درمان اسهال ناشی از عفونتها یا آنتیبیوتیکها
- بهبود و کاهش علائم سندروم روده تحریکپذیر (اسهال یا یبوست در پی استرس زیاد)
- تقویت سیستم ایمنی
- کاهش التهاب و آلرژیها
- بهبود خُلق و کاهش اضطراب
عوارض پروبیوتیک
نخست ببینیم چه کسانی میتوانند پروبیوتیک مصرف کنند.
به طور کلی، پروبیوتیکها برای کسانی که از سلامت عمومی برخوردارند، بیخطر محسوب میشوند.
عوارض پروبیوتیک بسیار نادر است و شاید فقط به صورت علائم گوارشی خفیف مانند نفخ بروز پیدا کند.
مانند همه داروها و مکملها، بهتر است پیش از مصرف پروبیوتیکها با پزشک معالج یا دکتر داروساز در داروخانههای معتبر مشورت کنیم.
در صورت تضعیف یا سرکوب دستگاه ایمنی به هر دلیل (مانند مصرف درازمدت داروهای حاوی کورتون) اهمیت مشورت با پزشک معالج افزایش مییابد؛ زیرا مصرف پروبیوتیک در این افراد ممکن است با عوارض جدی مانند عفونت همراه باشد.
غذاهای پروبیوتیکدار
دانلود رایگان کتابچه پروبیوتیک طبیعیترین غذاهای حاوی پروبیوتیک به شرح زیر هستند:
- ماست
- نوشیدنی کفیر، معروف به دوغ کفیر (محصول تخمیر شیر توسط یک استارتر حاوی مخمر، باکتری و پروتئین شیر)
- شورِ کلم (کلم خردشده که چند روز در آب نمک غلیظ باقی مانده و تخمیر اسید لاکتیک در آن انجام شده است)
- بسیاری از ترشیها
- میزو (یک چاشنی ژاپنی حاصل تخمیر دانههای سویا با قارچی به نام آسپرژیلوس اُریزای و نمک)
- کیمچی (یک غذای جنبی کُرهای حاوی سبزیهای تخمیرشده)
این مطلب کتابچه پروبیوتیک در دستهبندی کتاب های رایگان, سلامتی و بهداشت در سایت اینتربوک منتشر شده است.
